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两种方法治失眠

  仰卧揉腹  睡前仰卧于床上，先用右手按顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边默念计数。先右手揉腹150次，再左手揉150次。停止揉腹，便会有倦意，可很快入睡。

  卧位呼吸法  右侧卧位，枕头适中，全身放松，双目闭合，舌尖顶上腭。慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再缓缓呼出，至全腹收缩。如此一吸一呼，再吸再呼，循环进行，直到入睡。连续坚持1-2周，可缓解失眠症状。

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药粥治脾胃虚弱

  百合黄精粥 百合、山药、黄精各30克，煮粥食用。每天1次，可达到补肺健脾的效果。

  黄精粥 黄精30克，洗净煎取浓汁后，加入粳米100克煮粥，粥成后加入白糖食用。适用于脾胃虚弱、体倦无力、食欲不佳者食用

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能不出门就不出门 宅男宅女成时尚
“能不出门就不出门！”时下流行的“宅男宅女”一族的口号。网上购物、网上聊天、网上订餐、网上影院……网络的普及成就了特殊的生活方式——“宅生活”。网上一项“大家最长多久没出家门”调查，跟帖的“宅人”中连续7天、10天不跨出家门的比比皆是。

  “宅男宅女”们自得其乐之时，他们的父母往往满心担忧，担心他们交际面越来越窄，会憋出病来。

  心理咨询专家认为，这是社会多元化的表现，只要不影响他人，不损害自己的身心健康，都无可厚非，关键是不要为了逃避生活而退缩在虚拟世界里。现在，一些年轻人将“宅生活”延伸为网上创业，不少人成为网上颇有名气的自由撰稿人、短信写手、外贸SOHO（在家办公）、网店掌柜等。

  也有专家认为，人的心理、性格、能力是在社会生活中不断完善提高的，“宅男宅女”们不妨多出去走走，参加一些社交活动，结交一些新朋友，增加与现实世界的交流。

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你知道睡商吗？
大家知道智商、情商、健商，你知道还有一个“睡商”吗？“睡商”这一概念，是一位美国学者提出来的，主要是指一个人的睡眠质量与其智力及健康状况的比例。睡眠质量越高意味着睡商越高。法国科学家研究发现，孩子的学习成绩与睡眠时间的长短关系密切。凡睡眠少于８小时者，61％的人功课较差，勉强达到平均分数线者仅占39％，而每晚睡眠10小时者，76％中等，11％成绩优良，只有13％功课较差。

  科学研究发现，长期睡眠不良者可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下，甚至内分泌紊乱。这些情况在年轻人群中如此，在老年人群中更明显。所以，最近有人提出智商＋情商＋健商+睡商＝完美的人生，还是很有道理的。

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养生从清晨做起

  据《保健与生活》报道，清晨是健康养生的重要时段。我们每天只需6分钟的时间坚持做下面的几个动作，并养成良好的习惯，久而久之会增强体质，使体力充沛，工作效率也会大大提高，对身体保健、延年益寿都是大有裨益的。

  睁开眼先搓脸 早晨睁开惺忪的睡眼之后，我们都习惯用手揉眼睛，这是一个好的习惯，但这还不够，在揉眼睛之后，我们不妨用手搓搓脸，好处会更多。

  搓脸时，可以从眼睛周围开始，不断地扩大范围，重复揉搓，能够促进面部的血液循环，增加面部对外界的抵御能力，时间久了，可以预防感冒，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜的作用。

  眼睛左顾右盼 慢慢地转动眼球，可先左右，后上下，不停地转动几十次，这个动作能够让眼部周围的神经灵活起来，有助于增强视力，减少眼疾的发生。

  轻叩牙齿 闭上嘴唇，轻轻地让上下牙齿相互叩击，兼做旋转舌头的动作，用舌尖轻舔上腭数次，这个动作能促进口腔血液循环，增加唾液的分泌，从而达到清洁口腔提高牙齿抗龋能力和增强咀嚼功能的目的。

  挺胸呼吸 平卧在床上，伸直双腿，做腹部深呼吸，吸气时腹部用力向上挺起，呼气时腹部放松，如此反复数次，可增强腹部肌肉的弹性，预防腹部肌肉松弛，减少脂肪堆积，具有健肠胃、促消化作用。

  按摩梳头 坐在床上，十指代替梳子，从额头到颈部，从耳朵两侧到头顶，反复数十次，这样可以促进头部血液循环，减少脱发、白发等恼人症状的产生，同时也可以提神醒脑，降低血压。

  蒙耳弹头 坐在床上，用手掌分别压紧两只耳朵，用手指轻轻弹击头部，每天早晨坚持弹10次以上，可以消除疲劳，预防头晕，还有增强记忆力、根治耳鸣的功效。

  健康是福，重视健康，要从一点一滴做起。起床时若能够养成上述良好的习惯，并能循序渐进地坚持下去，像每天刷牙洗脸一样自然，那么，身心健康就不是一句空话了。

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多吃黄豆制品 可降低乳腺癌风险

  美国南加州大学和新加坡国立大学所属杨潞龄医学院历时10年的研究显示，妇女多吃黄豆制食品，罹患乳癌几率可降低18%。这项研究结论，和其他国家展开的8项相同研究结论一致。

  这项研究针对35000多名新加坡华人妇女进行，是全球第一个以华人为对象的定群追踪研究。研究发现，妇女每天摄取超过10.6毫克黄豆异黄酮素的妇女，有助降低罹患乳癌的风险。新加坡华人和西方人不一样的是，日常饮食少不了发酵的黄豆产品，包括豆腐、豆浆、豆干、腐竹和腐皮等，这些几乎都是人们每餐饭会出现的食材，因此要达到每天摄取至少10.6毫克的异黄酮素，并不困难。

  过去的研究显示，日本人每天摄取的黄豆制食品是美国人的10倍，因此妇女罹患乳癌的发生率只有美国妇女的四分之一。

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血压这样量

  1.测血压前静坐休息15分钟以上。测前30分钟不吸烟，不饮浓茶。

  2.至少测量两次，间隔1～2分钟，如两次测量结果相差较大，应再次测量。

  3.无论患者采用何种体位，上臂的袖带均应与心脏齐平。

  4.第一次打气可将水银柱打到180～200毫米汞柱，慢慢放气，当听到搏动音出现时，即为收缩压；再往下放，当完全听不到搏动音时，为舒张压。

  5.第一次测量，应测两只手臂，两臂血压差不应大于10毫米汞柱。

  注意：放气不能过快，否则会造成6～8毫米汞柱的误差

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不要轻易说孩子患了多动症

  是天性活泼好动，还是患了多动症，家长应该如何区别？

  儿童多动症是一种常见的儿童行为障碍综合征，多发生在7岁之前，发病率为3%－5%，男孩居多。

  识别多动症的关键就在于，看孩子注意力的集中情况。活泼好动的孩子在看动画片、听有趣的故事、做游戏时能集中注意力专心致志地做一会，5岁的孩子一般能安心做20分钟。而多动症儿童不能专心致志做一件事，他们注意力集中的时间比同龄孩子少，上课坐不住，小动作不停，屁股在椅子上扭来扭去，学习和玩耍的时候都显得心不在焉，听讲不专心，注意力易受外界无关刺激而分散，常招惹同学。

  医生提醒家长，发现孩子有多动表现时，不要轻易给孩子下“多动症”的结论。首先应当对儿童进行仔细观察和耐心的教育引导，必要时带孩子去正规的医院检查和诊断，大部分患儿可在短期内变得安静而且注意力集中。

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试客的代价

  据《新华每日电讯》报道，通过“试用”的方式来推销产品是商家惯用的手法。从唇彩、睫毛膏到MP3，从饼干、饮料到美容、美发服务，“试客”网站提供的试用品可谓五花八门。有统计数据说，目前中国内地的“试客”族群有330万人。

  不过，“试客”趋热的背后，也有不少隐忧：在“试客”网站注册，需要填写真实身份，包括姓名、身份证号码、固定电话、手机、邮箱和地址。想当“试客”，就要冒个人信息被“转卖”的风险。

  因为是免费试用，一些商家不保证商品的品质，“试客”一旦在试吃、试用时发生意外，可能因为无法提供有效票据而遭遇维权困境。

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漱口水不宜天天用

  盐开水漱口效果最好

  一些年轻人每次用餐后用漱口水漱口，有时候早晨用漱口水代替刷牙。

  商场或超市出售的漱口水一般就是保健性漱口水，据称能除去口腔内食物残渣和部分软垢，并能暂时减少口腔内细菌的数量。它的主要成分是口腔清新剂，有类似口香糖的功效。

  医生说， 漱口水不能代替刷牙来清洁口腔，漱口水的主要作用是去除口气，不能像刷牙一样能把牙齿上的菌斑刷掉，一些细小的缝隙还是会残留食物，不能起到治疗牙周病和龋齿的作用。如果要预防牙周病，保持口气清新，正确的方法是早晚刷牙，吃完东西后及时漱口，“其实用盐开水漱口的效果最好。”

  健康人的口腔里也存在一些正常菌群，长期使用有杀菌作用的漱口水，会导致某些细菌被过度抑制，从而导致口腔内菌群失调，反而不利于口腔健康。因此，漱口水不宜像牙膏一样每天用。