中老年人养生务必用好七个字

聊客 · 发表于 2008-11-28 13:44:43

中老年人养生务必用好七个字：“保、活、转、参、睡、调、听”。

“保”即保持大脑的活力。用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一向经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

“活”是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

“转”即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换不同性质的活动，使大脑神经松弛，使脑力保持最佳状态。散步、做体*等是较好的转换活动方式。

“参”即参加社--会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可以消除疲劳，增强体质。

“睡”即睡好觉，保证睡眠充足。为此，中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。

“调”即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、荠菜、芝麻、百合、猪脑、猪心、木耳，以及多种蔬菜水果，少吃动物脂肪和含糖类食物。

“听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律有调节中枢系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。