既营养又减肥的减肥方法

小鱼

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

3、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

4、吃一定要清淡

5、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，

6、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

7、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

8、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

9、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。

10、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

11、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

12、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

14、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

15、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

16、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

17、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

18、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

　

早晨的阳光

谢谢版主，学习了！！