受益终生的13个养生好习惯

沈阳老张

日常生活中，大家可能看到很多养生保健这方面的书上都介绍过孙思邈养生十三法，养生十三法”又名耳聪目明法，这十三法是非常的实用，而且非常的贴近生活。

　　第一法：发常梳

　　就是头发要经常梳，不是说要求用梳子，而是把手搓热了，在头上就这样梳。

　　第二法：目常运

　　就是眼球运动。按孙思邈的记载，把眼睛先闭上，闭上一段时间以后，然后再睁开，要尽可能睁大，睁大以后，眼睛向上下左右不同的方向看，就是转眼球。

　　第三法：齿常叩

　　口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。

　　第四法：漱玉津

　　玉津即津液、口水.。 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，然後将口水吞下去。之後再由上面开始，反方向再做一下。 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，围绕上下颚转动然后吞口水，然後再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有大量畴素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

　　第五法：耳常鼓

　　用双手把耳朵鼓压住，然后突然松开，应该有卜一声，这就是耳常鼓。

　　另外，就是双手掩耳，甚至把耳背一块儿窝过来，用食指在下边，中指在上边，在后边叩打风池穴，会咚咚做响，这也是耳常鼓。

　　第六法：面常洗

　　面常洗不是说叫我们一天到晚的多次的洗脸，他这个面常洗，指的是用手搓整个面部，像洗脸一样。就是面常洗，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

　　第七法：头常摇

　　双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，反方面重覆，反复几次。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

    第八法： 腰常摆

    身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在後，在前的右手轻轻拍打小腹，在後的左手轻轻拍打命门穴。反方向重覆。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。      

    第九法： 腹常揉

　　搓手直至搓热，手暖後两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，多做几次。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

    第十法：摄谷道

　　摄谷道实际上就是提肛，即将**的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然後呼气放松。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生**。

　　第十一法：膝常扭

　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，反复数次。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

　　第十二法：常散步

　　挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法“饭后走一走，活到九十九”虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

　　第十三法： 脚常搓

　　就是脚心要经常的用手搓，用左手搓右脚，用右手搓左脚。重点是足心这个部位，因为足心这一个位置有一个涌泉穴，长期揉搓这一个穴位，它能够达到补肾的这个作用。

　　像这一类的运动都能够融入到日常生活里面去，随时可做。“养生十三法”其特点简便易行，一学就会，一用就灵。但是，关键在于持之以恒，天长日久的练习，才能收到显著的效果。

　　中医强调要顺势而为，养生更是如此。要想保持良好的生活习惯就要遵循春、夏、秋、冬四季的自然规律，

　　合理起居饮食，科学调整脏腑器官，寻求阴阳平衡，才能实现实现强身健体，延年益寿！

江南人家

    

孤飞鹤

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