十个习惯 还你健康心脏

青岛烽火

避免心脏病发作，让下面的10件事情成为你的习惯：

　　1.每天喝5杯水  

　　研究发现，每天喝大量水的人心脏病不易发作，因为水稀释了血液，使其不容易产生凝结。

　　2.确保你的伴侣不吸烟  

　　伴侣吸烟会使你心脏病的发病机率增加92%，因为被动吸烟会引起不良胆固醇水平的增加，减少良性胆固醇的分泌，并使血液更容易产生凝结。

　　3.每天锻炼30分钟，一周锻炼四次  

　　每天锻炼2小时或更长时间的中年人心脏病的发病率比那些不活跃的人小60%。 　　4.减肥10到20磅（9到18斤）  

　　如果你超重，减掉10到20磅（9到18斤）可以降低死于心脏病的机率。研究发现，超重的人遭受心脏病袭击的时间会比正常体重的人早8.2年。

　　5.不喝咖啡喝茶  

　　最新研究发现，和那些不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人心脏病发作机率会降低一半。因为茶叶中的强大抗氧化剂类黄酮提供了保护作用。

　　6.周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼  

　　研究发现，由于欧米茄3脂肪酸的作用，每周至少吃2次鱼的人的心脏病患病率会降低30%。

　　7.摄入维生素E和阿司匹林  

　　研究发现，同时摄入维生素E和阿司匹林会使动脉阻塞降低80%。

　　8.早餐吃玉米片  

　　玉米片含有高浓度的叶酸（675毫克），每天摄入这些量的叶酸会使心血管患病率降低13%。

　　9.数到10  

　　在对压力状况有过激反应之前给自己10秒的缓冲而使自己慢慢冷静下来。在数到55之前过激反应的人患心脏病的机率会增加3倍。

　　10.吃西瓜  

　　西瓜含有的番茄红素比生番茄多40%，一块西瓜就可将心脏病患病率降低30%。