四大族群简易冬日养生法

木子金军

给“拚命三郎”的建议：减压

　　《黄帝内经》提出：“早卧早起，与鸡俱兴”。意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏;还要早起，以顺应阳气的舒长。拚命三郎=每天早出晚归，以公司为家的拚命男。

　　整个夏季，“拚命三郎”在体内沉积了太多的压力，例如胸闷、心悸、呼吸不顺畅、手脚无力、肩背酸痛、心律不整等。入秋后，就需要以温暖的方式驱除压力。

　　1.按摩心包经：

　　这个方法最主要的功效，在于消除心脏外部的心包积液，解除心脏所受不必要的压迫，使心脏的正常功能得到发挥，有能力将血液输送到身体各个部位，将堆积的废 物带走。过多心包积液的去除，可以减少许多人体的不舒适感，这个方法可以提升人身体的免疫力。包心经阻塞会造成整个手臂的麻痹，手臂冰凉，活动不便，同时 感觉咽喉特别干燥，想喝水。

　　2.热水+醋泡脚：

　　晚上回到家，在热水中添加适量食醋泡脚，大约1000毫升的食醋倒入盆中，加40度以上的热水，水量淹没脚踝关节处，水变凉时加热水。热水泡脚本身就有解 舒肝的效果，肝火旺的男人有可能头发会很油，如果每天泡脚半个小时还可以缓解头发出油及脱发的问题，更可以增加免疫力，改善睡眠质量。

　　给“贪杯太郎”的建议：食疗

　　“燥”是秋季的主气。秋燥灼津，伤及肺阴，久之可伤及胃阴，或伤及肝肾。因此，秋季食疗特点是以润燥生津，养阴润肺为原则。以下两种方法非常适合“贪杯太郎”们在秋天护肝使用。贪杯太郎=工作应酬常陪客户喝酒的酒精男和酒瘾大的贪杯男。

　　1、葛花水——办公室常备

　　中药葛花加开水。取适量葛花放入开水中冲泡。此配方有醒酒功效，轻松唤醒你投入到工作中。

　　2、五味子粥——家中常备

　　大米100克、五味子10克。一起文火熬制。五味子可以护肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量的酒精对肝的伤害。

　　给“职场OL”的建议：舒+补

　　不管你是业务精英还是公司的女主管，每天都有很多事情要做，见客户、处理日常事务，常常分身无术，入秋后，更发现脸上容易长痘，脾胃不适，心情无端烦躁，下班后发现小腿水肿……你需要的，就是舒缓与补养。

　　1、睡前泡精油浴

　　睡眠不佳，脸色晦暗、腰酸腿疼、心理紧张等状况在OL中屡见不鲜。如能临睡前，啜饮花茶，泡个芳香浴，缓缓洗涤整个不安的身心，不但可以排毒，还可以消水肿。

　　配方1：熏衣草2滴、丝柏3滴(舒缓)。

　　配方2：柠檬2滴、橙花1滴、甜橙2滴(消水肿)。

　　注意：绝对不要用太热的水洗澡，泡浴的时间不宜超过15分钟。

　　2、进补以清补为宜

　　苦瓜祛心火，莲藕防秋燥。秋季进补应以“清补”为主，既消除夏日酷暑的“后遗症”，又可调理脾胃功能。但要根据身体情况确定进补方法，切勿盲目进补。

　　进补主要侧重于养阴、补气——常见的滋阴补品有：枸杞、玄参、玉竹、麦冬，均可促进津液的分泌，并具有免疫调节的作用。常见的养气补品有：人参、黄芪、白术、茯苓，有益气培元作用(但有些体质不适合此类补药，需在YS指导下服用)。

　　给“减肥族”的建议：保暖+食补

　　过度的节食会导致痛经和闭经的状况发生。所以建议节食减肥的女性在秋天除了应该做好保暖措施，还要进行食补。否则到了冬天，身体没有更多的能量储备，会出现功能失调，影响到工作和生活。

　　正确的节食减肥法应该是：吃得全面(营养不缺)、减少热量摄入(量要少)、经常更换食谱(不厌食)、适量运动(消耗热量)。

　　1、年轻女性，特别要注意下腹部的保暖，以免引发痛经、月经紊乱等病；中医认为体内脂肪积聚是脾不运化造成的，可以通过调理脾胃来控制体重，而不要过度节食。

　　2、生理期过后，用红糖+生姜泡水，连续饮一周。