清明之后 晚睡早起

高天流云

　　天清地明，气候温和，草木萌发，杏桃开花……这处处给人以清新明朗的感觉之时，正是清明。自古以来，清明都是重要的节气，农业生产中有“清明谷雨两相连，浸种耕田莫迟延”之说，那么人呢，在起居养生方面，有着怎样的讲究?

　　春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。——《黄帝内经》

　　

夜卧早起 以使志生

　　人们总认为春分一过就正式进入春天了，故常有“俏春寒”之说。其实，气象学上，连续5天日平均气温(一天的最高气温和最低气温的平均值)高于10℃，才表示进入春天。每年清明，我国大部分地区的日均气温都会升到12℃以上。可以这么说，清明到来，春天才真正来了。

　　关于春季养生，在《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说得非常清楚：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。这个时节，应该掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

　　当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

　　精神调养 着眼于“生”

　　春天，大自然生机勃发、蛰虫苏醒，一派欣欣向荣，可谓“天地俱生”。具体到人，亦应顺应春天阳气升发、万物始生的特点，在精神调养方面，着眼于一个“生”字。如何是“生”?上面提到了“以使志生”，就是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔、乐观愉快，一定要让情志生机盎然。

　　栽花种树 人更舒展

　　居室绿化也是春季养生的一个重要方面，春天是适宜栽花种树的时候，而绿化有益于人的健康长寿，故在我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。若能常在静谧、芬芳、优美的绿色环境中生活，人体皮肤温度可降低1℃-2.2℃，脉搏每分钟可减少4-8次，且血流缓慢、呼吸均匀、心情舒畅，春天正是心脑血管疾病的高发季，这对于心、脑血管病、高血压、神经衰弱以及呼吸道疾病都有良好的辅助治疗作用。

　　具体到现实中，可把家庭绿化的重点放在阳台上，在阳台种些花卉、摆上盆景，既可以美化环境，又对人体健康有好处。如果阳台面积较大，还可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。它们的藤蔓爬满阳台、绿满窗前，生机盎然，令人赏心悦目。

　　不可久卧 广步于庭

　　刚才还提到了“广步于庭，被发缓形”，也是春天的养生要领。这句话怎么理解呢?其实很简单。此节气正是“春瘟”流行的时候，不过也不可闭门不出，更不可在家坐卧太久，因为“久卧伤气，久坐伤肉”。所以，应该保持乐观的心情，在庭院里散散步，甚至可以随意地披开头发，呼吸一下新鲜空气，伸展一下筋骨。

　　每逢换季，也是对皮肤考验的时候，春天由于风大天干，皮肤更易问题不断，这时要学会洗脸：洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力，既对皮肤有一定的保养按摩作用，又不会使它感到非常受力。同时要根据肤质和皮肤状况使用化妆品，在换季的时候最好不要使用以前没用过的护肤品，否则更易给皮肤制造问题。

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申大

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