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标题: 缓解上班族腿脚不适的保健动作 [打印本页]

作者: 青岛烽火 时间: 2009-8-25 08:22
标题: 缓解上班族腿脚不适的保健动作
利用闲暇照着这些方法坚持锻炼，便可轻松缓解腿脚方面的不适。　　干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
　　甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
　　揉腿肚：以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
　　扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　扳足趾：端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
　　以上方法同样适应于每天长时间端坐办公室、平时很少活动和锻炼的人群。

作者: 大连红箭 时间: 2009-8-25 08:33
上班族腿脚不适的保健动作

作者: 京城晓苏 时间: 2009-8-25 08:33
学习勤练习，肯定有好处！

作者: 木子金军 时间: 2010-1-28 18:32
缓解上班族腿脚不适的保健动作，了解学习了，谢谢提供！

作者: 星天外 时间: 2010-1-28 18:54
谢谢介绍

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