中花

标题: 保持S形身材的葵花宝典 [打印本页]

作者: 阿黛儿 时间: 2008-6-29 11:17
标题: 保持S形身材的葵花宝典
[table=460px][tr][td]保持S形身材的葵花宝典
　　长期陷在沙发里的臀部、慵懒的腰部，还有动不动就驼背的姿态，把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招，你就能与众不同。看看教练们的S身材都是怎么来的吧。
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　　▲①双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。
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　　▲②吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒。以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。
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　　▲③身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。
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　　▲④吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。
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　　▲⑤吸气，双手在身体后侧紧扣，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。
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　　▲⑥手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。最后，呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10-15秒。
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作者: zxb.zfj 时间: 2008-7-8 11:47
[s:2] 下功夫吧！

作者: 黑白 时间: 2008-7-16 09:55
[s:7] 有苦就有乐！

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