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标题: 老年人不能缺少的10种营养 [打印本页]

作者: laohao    时间: 2009-11-23 23:02
标题: 老年人不能缺少的10种营养
一、减少卡路里(热量)摄入

  随着年纪变大,身体内肌肉也渐渐变少,新陈代谢也会放慢。因此,老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量,以便维持正常的体重。建议老人每天摄入热量不应超过2000卡。

  二、补充钙(钙食品)元素  

  上了年纪的女性,更需要增加钙元素的摄入量,因为女性(女性食品)在更年期(更年期食品)之后,荷尔蒙激素分泌减少,骨密度降低,更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品,比如牛奶和奶酪等,也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。

  三、补充维生素(维生素食品)D

  维生素D能帮助钙的吸收,虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用,但随着年纪增长,人体对维生素D的吸收会变难。因此,老人要多喝些强化牛奶或麦片,多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。

  四、补充欧咪伽—3脂肪酸

  欧咪伽—3脂肪酸可以减少炎症,降低血压(血压食品),降低甘油(油食品)三酯在血液中的含量,甚至可以预防痴呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽—3脂肪酸。推荐每天摄入500毫克。

  五、蛋白质(蛋白质食品)不可缺

  蛋白质能为身体提供锻炼所必需的能量(能量食品),火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源。可根据体重按1000∶1摄入,如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。 
作者: 快乐人生    时间: 2009-11-23 23:03
感谢楼主分享。
作者: 匿名    时间: 2009-11-23 23:13
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作者: 金水    时间: 2009-11-25 20:56
  
作者: 星天外    时间: 2009-11-28 12:25
谢谢分享,学习
作者: 峡山散人    时间: 2009-11-29 20:35
老年人不能缺少的10种营养




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