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标题: 秋季运动养生养肺四步法 [打印本页]

作者: 青岛烽火 时间: 2009-9-7 08:44
标题: 秋季运动养生养肺四步法
秋季运动养生养肺四步法
（1）摩鼻
经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。
将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）30次。每天1-2遍。
（2）深吸气
本法有助于锻炼肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。
（3）捶背端坐
此法可以通畅胸气，有预防感冒，健肺养肺的功效。
腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。
（4）耐寒锻炼
一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。
二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。
实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。
但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒，不可强力而为。

作者: 沈阳老张 时间: 2009-9-7 14:46
学习下秋季运动养生养肺四步法！

作者: 大连红箭 时间: 2009-9-7 21:28
锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒，不可强力而为。

作者: 建文 时间: 2009-9-7 21:32
谢谢.

作者: 快乐人生 时间: 2009-9-7 21:33

作者: 木子金军 时间: 2010-1-28 16:44
秋季运动养生养肺四步法，学习一下！

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